z supinacją

[...] dzień Do tego trening: Suwnica 12x60kg x6serii RDL 10x30kg x6serii Wiosło 10x20kg x 6serii Wyciskanie sztangielek skos 12x9kg x 5serii i 12x8kg 1seria Uginanie z supinacją 15x5kg x 6 serii Prostowanie ramion 15x5sztabek x6 serii Mam jeszcze pytanie odnośnie dnia w którym się ładujemy, czy robić wtedy trening normalnie czy już lepiej [...]

[...] sztangi łamanej stojąc :12x 26kg, 10x 28,5kg 8x 31kg 6x 33,5kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 26kg, 10x 28,5.kg 8x 28,5g 6x 31kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 6,5kg 12x 9kg 12x 9kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 6,5kg 10x 9kg, 8x [...]

[...] sztangi łamanej stojąc :12x 29,5kg, 10x 32kg 8x 34,5kg 6x 37kg Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 29,5kg, 10x 29,5.kg 8x 32g 6x 34,5kg Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 7,5kg 12x 10kg 12x 10kg Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, [...]

tylko jeszcze jedno Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie [...]

[...] Młotki 3s Francuskie jednorącz + uginanie na modlitewniku hantlem 2s Łapy II * 10-6powt Francuskie oburącz + uginanie w oparciu o kolano 3s Pompki na poręczach + uginanie z supinacją siedząc 3s wyciskanie francuskie + uginanie stojąc chwyt normalny 3s Jeśli nie będzie organizm wyrabiał to serie łap przy plecach i klacie będę odejmował ;) Foty po [...]

[...] idzie nie jestem przyzwyczajony do takiej długiej sztangi Wiosło T-barem jednorącz uchwyt neutralny 4s 12,12,12,10 sciaganie linki wyciagu dolnego do klaty 4s Uginanie z supinacją *12x10kg *10x15kg *10x20kg Uginanie stojąc chwyt neutralny *12x30kg *10x35kg *8x40kg Uginanie w oparcie o kolano 3s x 10 x 15kg Jestem zadowolony z treningu, w mc [...]

Poniedziałek 09.11.2015 WL 4x6-8 50x8 55x8 60x8 65x6 Wyciskanie hantli skos + 4x10-12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 Wyciskanie ściskający 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 8x12 8x12 8x12 8x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 8x30 8x30 6.5x30 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 10x12 10x12 10x11 Uginanie ramion [...]

[...] min) może być T-bag 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) z supinacją czy młotki? 4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 jaki gryf? 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) j.w 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy [...]

TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki [...]

[...] do czoła 12,12,12 7 ćwiczenie sandowa 3s po 30p Pull Hp 3s po 8p 2 RDL 3s po 12,10,10 3 drążek nachwytem 4s ,3 z obciążeniem 4 wiosło sztangą 3s 12,10,8 5 ugiananie rąk z supinacją 2s po 12p 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 10p 7 ew i 8 coś na brzuchala np russian twist i allachy i by to było tak push/pull/push i pull [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12 23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 Na barki tyle wystarczyło żeby zajechać, jak na [...]

[...] ramion na wyciągu 3x12 15x12 / 15x12 / 15x12 17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12 20x12 / 20x12 / 20x12 20x12 / 20x12 / 20x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 9x10 / 9x10 / 9x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / [...]

nadrabiam zaległości :) trening biceps i triceps uginanie ramion z supinacją 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie [...]

[...] sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze [...]

-Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

[...] na drążku max 9/8/6/5 wiosłowanie sztangielką 10/8/8/7 x 22,5 martwy ciąg 10/8/8/6 x 100kg uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 x 30 kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 7/7/6 x 17,5 dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cbbcff160246398bfb92dfb6db4595.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-04-11 18:40:05

[...] między seriami) 4)Skłony boczne z hantlem - 3 serie zakres 20-30 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) Biceps + Triceps (+brzuch) 1)Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie po 15-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 2)Wyciskanie francuskie hantla w staniu - serie po 15-17 powtórzeń (30 sekund przerwy [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] na szeroki chwyt). 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia. 5. "Dzień dobry". III. Biceps + triceps. 1. Uginanie hantli z supinacją nadgarstków. 2. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano. 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie [...]

A no tak, nie pomyślałem a na bica hantelką z supinacją, łokieć oparty o kąt 45 stopni ile? W seriach